Sol, praia e calor... Você pode até não gostar, mas a maioria dos brasileiros esperam o ano inteiro por essa combinação. Essa é a época do ano em que o corpo ganha mais evidência, principalmente aqui no litoral, onde as convidativas praias acabam forçando as pessoas a entrarem em boa forma.
A gente sabe que pra manter a boa forma os exercícios físicos são essenciais para a saúde, mas pra quem não teve tempo ou disciplina durante todo o ano, hoje eu vou dar algumas dicas de emergência, e ainda outros cuidados necessários para se manter saudável durante o verão.
- Tenha uma variedade de alimentos e nutrientes em suas refeições, não prenda-se à um só tipo.
- Se alimente com mais frequência de alimentos saudáveis, pois assim o estômago trabalha constantemente.
- Não esqueça de tomar água em abundância.
- Folhas verdes possuem fibras e são de baixas calorias.
- Evite o consumo de bebidas durante a alimentação. Opte por água ou suco natural após meia hora da refeição.
- Ao sentir fome antes ou após alguma refeição diária, troque bolachas recheadas ou chocolate por barra de cereal ou um iogurte (de preferência light).
Para ter um dia com maior disposição e energia, é fundamental ter um café da manhã saudável. A ingestão de vitaminas, fibras, cereais e proteínas são indispensáveis.
- Duas fatias de pão integral com queijo branco e um suco de frutas natural.
- Uma salada de frutas com linhaça e iogurte light.
- Cereal integral com uma fruta de sua preferência e um copo de leite desnatado.
Não se esqueça de praticar exercícios físicos. Uma pequena caminhada todos os dias já reduz os riscos de ataques cardíacos, câncer de mama e ajuda com problemas de insônia. Meia hora do seu dia praticando exercícios já basta para ter uma vida mais saudável e feliz.
Para mais detalhes assista o Programa #39
Esperamos que tenham gostado. Não se esqueçam de assistir o programa inédito de domingo. Valeu e até a próxima!
